번 아웃 자가 진단

나도 번아웃일까? 번 아웃 자가 진단

번아웃 오기 딱 좋은 시기

"너무 지쳤어, 더 이상 아무것도 하고 싶지 않아"

요즘 이런 생각을 하고 계신가요?

혹시 번아웃이 온 것일지도 모릅니다.

번아웃이란 누구보다 열심히,의욕적으로 살았지만

이제는 몸과 마음이 너무 지쳐버려 소진된 상태를

말합니다.

쉽게 말하면 몸과 마음을 모두 "불태우다가 재만 남았다"

라고 표현할 수 있습니다.

번아웃은 스트레스가 한계에 다다랐을 때,

우리 몸과 마음이 나에게 보내는 신호입니다.

너무 지쳐서 일할 엄두도 안 나고,꾸역꾸역 일을 하더라도

"내가 이 일을 왜 하고 있지??" 회의감이 들기도 합니다..

물론 집중도 잘 안되어서 일의 효율성이 떨어집니다.

직장일 뿐만 아니라 육아,수험생활 등에도 마찬가지입니다.

내가 해야 하는 일로 인해 부담을 지속적으로 받고 있다면,

번아웃은 직업과 관계없이 직장인,주부,학생,연예인 등 

모든 사람에게 나타날 수 있습니다.

세계보건기구(WHO)의 국제질병분류에 따르면

번아웃은 세가지 특징을 보인다고 합니다.

1.에너지가 고갈되거나 소진된다고 느낍니다.

2.일에 대해 심리적으로 거리감이 생기거나 부정적 감정이

   증가합니다.

3.일의 효율이 떨어집니다.

이 이야기가 어딘가 내 모습과 비슷하다면 번아웃 테스트를

해볼 수 있습니다.

청년 3명 중 1명 번아웃

아래 척도는 MBI로 번아웃의 정도를 파악하기 위해 널리 

쓰이는 측정도구입니다. 꼭 직장에서의 일이 아니더라도

현재 자신이 맡은 일을 떠올리면서 문항에 체크해보시면

됩니다.

점수

0점 - 전혀 아니다

1점 - 1년에 몇 번 그렇다

2점 - 한 달에 한 번 그렇다

3점 - 한 달에 몇 번 그렇다

4점 - 일주일에 한 번 그렇다

5점 - 일주일에 몇 번 그렇다

6점 - 매일 그렇다

색션 A

- 나는 직장에서 진이 빠진다.

- 직장 사람들과 온 종일 일하는 건 꽤 많은 노력이

  필요하다.

- 업무가 나를 망가뜨리는 것 같다.

- 나는 업무 때문에 좌절을 느낀다.

- 나는 너무 열심히 일하는 것 같다.

- 사람들과 직접 접촉해서 일하는 것은 나에게 큰

  스트레스이다.

- 밧줄 끝에 매달려 있는 것 같은 기분이 든다.

합산 점수

17점 이하 : 낮은 수준의 번아웃

18~29점 : 중간 수준의 번아웃

30점 이상 : 높은 수준의 번아웃

색션 B

- 나는 업무상 대해야 하는 사람들이 물체처럼 느껴진다.

- 나는 아침에 일어났을때 피곤하고 매일 내일 또 출근일을

  맞이해야 한다고 생각한다.

- 나는 업무상 대해야 하는 사람들이 나에게 그들의 문제를

  해결해 달라는 책임감을 준다고 느낀다.

- 나는 업무가 끝날때 내 인내심이 다다랐다고 느낀다.

- 나는 업무상 대해야 하는 사람들에게 무슨 일이 

  일어나든지 관심이 없다.

- 나는 일한 이후로 사람들에게 무관심해졌다.

- 나는 이 일이 나를 무정한 사람으로 만드는 것 같아 무섭다.

합산 점수

5점 이하 : 낮은 수준의 번아웃

6~11점 : 중간 수준의 번아웃

12점 이상 : 높은 수준의 번아웃

섹션 C

- 나는 일하면서 많은 가치있는 것들을 이룬다.

- 나는 에너지가 가득 차 있다.

- 나는 업무상 대해야 하는 사람들이 원하는 바를 쉽게

  이해한다.

- 나는 업무 중 감정적인 문제를 고요히 잘 다룬다.

- 나는 아주 효율적으로 업무상 대해야 하는 사람들의 

  문제를 다룬다.

- 나는 일을 통해 사람들에게 긍정적인 영향을 끼친다고

  느낀다.

- 나는 업무상 대해야 하는 사람들과 있을 때 쉽게 편안한 

  분위기를 만들 수 있다.

- 나는 업무상 대해야 하는 사람들과 있을 때 기분이 좋아진다.

합산 점수

33점 이하 : 높은 수준의 번아웃

34~23점 : 중간 수준의 번아웃

40점 이상 : 낮은 수준의 번아웃

내 미래의 직업은? 지금 테스트하고 나와 찰떡인 직업을 확인해 보세요!

자가 테스트이기 때문에 해석에 유의해야겠지만

만약 3가지 영역에서 모두 높은 수준에 속한다면 번아웃에

가깝다고 볼 수 있습니다.

이럴때는 무엇보다 내 몸과 마음을 돌보는 것이 필요합니다.

동생 귤 까주다 탈진한 형

오늘 글에서는 번아웃의 정의와 증상,자가테스트 방법에 대해

살펴봤습니다.^^