운동을 시작하는 분에게 추천하는 영양제

◈ 운동을 시작하는 분에게 추천하는 영양제 ◈

 

1. 단백질 보충제

★효과

근육의 생성 및 회복, 신진대사 촉진 등

★섭취방법

▶ 근비대를 위해몸무게 1kg 당 1.2~1.5g

     70kg 남성 기준 : 하루 84~105g단백질 섭취 필요

     (닭가슴살 약 300g~400g)

▶ 단백질 보충제 추천이유

     대부분 탄수화물 위주의 식단

▶ 충분한 섭취 X

     고기로만 필요한 단백질을 보충

▶  가격 부담

 

2. BCAA

★ 효과

▶ 근육 성장, 근육통 및 근육 손상 감소

     운동시 피로 감소로 퍼포먼스 향상

★ 섭취방법

▶ 운동 중 수시로 섭취

    단백질은 간에서 대사되기에 간에 부담

    반면 BCAA는 근육에서 바로 활성화

▶ 간에 부담 감소, 즉각적인 에너지 발생

    데일리로 피로회복용으로 섭취가능

 

3. 마그네슘

★효과

    근육과 신경의 활동 조절

    근육이완,뼈건강 개선,신진대사 향상,운동후 피로회복

★ 섭취방법

    저녁 식후에 섭취 추천

    근육과 신경을 이완시켜 숙면에 도움

    (하루200~350mg) 섭취 권장.

★ 주의사항

    부족 시 신진대사 효율 감소로 피로감 상승 및

    근육 경련 유발

 

4. 아르기닌 

★효과

혈액순환&신진대사 촉진

채지방 연소 및 운동 능력 향상

근육에서 생성된 체내 암모니아,젖산 등의 노폐물 감소

운동 피로도 감소

★ 섭취 방법

    근력 운동 30분 전에 복용 or 아침 공복에 복용

    (하루 1,000mg~3,000mg, 최대 5,000mg)

★ 주의사항

    흡수율이 낮음

    ☞ 고함량으로 공복에 복용

        (속쓰림 부작용이 있는 경우 물 많이 마시기)

    ☞ 카르니틴,오르니틴,시트룰린 등과 함께 복용시

         흡수율 향상

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